Le jargon technique décodé. 80% Science, 20% Violence.
A
AMPK (Adenosine Monophosphate-activated Protein Kinase)
Définition Technique : Enzyme clé agissant comme un capteur d’énergie cellulaire. Activée lors d’un déficit énergétique (exercice d’endurance, jeûne), elle stimule l’oxydation des graisses et la biogenèse mitochondriale (via PGC-1α), mais inhibe la voie mTOR (croissance musculaire). La Note Cornerman : C’est l’interrupteur “Mode Survie”. Quand il est allumé, ton corps pense qu’il doit courir longtemps pour trouver à manger, pas construire des biceps. Si tu fais du cardio intense juste après ta séance jambes, tu tires une balle dans le pied de tes gains.
ATP (Adénosine Triphosphate)
Définition Technique : La molécule universelle de stockage et de transport d’énergie dans les cellules. La rupture de ses liaisons phosphate libère l’énergie nécessaire à la contraction musculaire. La Note Cornerman : Le cash de ton corps. Sans ATP, tu es une statue. Tout l’entraînement consiste simplement à apprendre à ton corps à imprimer ces billets plus vite que tu ne les dépenses.
C
Contenu mitochondrial
Définition Technique : Quantité de mitochondries présente dans le muscle, mesurée indirectement par l’activité d’enzymes marqueurs comme la citrate synthase ou la succinate déshydrogénase, ou directement par microscopie du volume mitochondrial. C’est la variable que mesurent réellement les études quand elles parlent de « fabriquer des mitochondries ». La Note Cornerman : Le seul chiffre qui compte quand on te vend un stimulus mitochondrial. Et quand on le mesure, il monte de la même façon en endurance continue, en intervalles et en sprints. Ce n’est pas la méthode qui décide, c’est la charge : l’intensité multipliée par le temps.
Cortisol
Définition Technique : Hormone stéroïde glucocorticoïde libérée en réponse au stress (physique ou psychologique). Elle est catabolique : elle dégrade les tissus pour libérer du glucose. La Note Cornerman : L’ennemi public numéro 1. Un peu, c’est bien pour se réveiller. Trop (stress boulot + trop d’entraînement + pas de sommeil), et tu te manges de l’intérieur. Si tu es tout le temps stressé, tu ne construis rien, tu te décomposes.
Créatine
Définition Technique : Acide organique azoté qui aide à régénérer l’ATP lors d’efforts brefs et intenses (filière anaérobie alactique). Elle augmente aussi l’hydratation intracellulaire. La Note Cornerman : Ce n’est pas du dopage, c’est de la base. Si tu ne prends pas tes 5g par jour, tu laisses de la performance sur la table par pure ignorance. Et non, ça ne te fera pas perdre tes cheveux, arrête de lire des forums obscurs.
Catécholamines
Définition Technique : Famille de neurotransmetteurs (Dopamine, Noradrénaline, Adrénaline) libérés par les glandes surrénales et le cerveau en réponse au stress ou à l’effort intense. Elles augmentent la fréquence cardiaque, la vigilance et la mobilisation de l’énergie. La Note Cornerman : Le carburant de ton cerveau. Quand tu es en “Zone 2”, tu n’en produis pas assez, et ton cerveau s’endort (voir SSD). Quand tu sprintes, tu te prends un shot. C’est pour ça que tu te sens vivant à 180 BPM et mort à 120 BPM.
Cyphose (Thoracique)
Définition Technique : Courbure convexe exagérée de la colonne vertébrale au niveau thoracique. La Note Cornerman : La posture du cycliste et de l’employé de bureau. Épaules en avant, dos rond, allure de victime. Si tu ne corriges pas ça avec des extensions thoraciques et du tirage visage (Face Pulls), tu finiras par ressembler à Gollum.
D
Domaines d’Intensité (modéré, lourd, sévère)
Définition Technique : Taxonomie physiologique de l’intensité en trois régimes, séparés par deux frontières seulement. Le domaine modéré s’arrête au premier seuil (LT1) : le lactate y reste bas et stable. Le domaine lourd court du premier seuil à la puissance critique : le lactate monte puis se stabilise à un niveau élevé. Le domaine sévère commence au-dessus de la puissance critique : plus rien ne se stabilise, et la consommation d’oxygène dérive jusqu’à l’arrêt. La Note Cornerman : La seule découpe que ton corps reconnaisse. Les cinq ou sept zones de ton application sont des étiquettes posées par-dessus : utiles pour se parler, incapables de te dire dans quel domaine tu roules vraiment. On prescrit un domaine et une position dedans, le numéro de zone reste un affichage.
Dirty Z2 (Zone 2 Stochastique)
Définition Technique : Protocole d’endurance où la puissance moyenne reste en Zone 2, mais obtenue via une variation d’intensité (bosses en Sweet Spot, descentes en Z1) plutôt que par un effort constant. La Note Cornerman : Le “Fartlek du Pauvre” pour ceux qui s’ennuient à mourir à 180W constants. C’est moins optimal physiologiquement que la Z2 robotique, mais c’est infiniment mieux que de ne pas rouler du tout. C’est le compromis Neuro-Mécanique. Concept Cornerman : modèle maison, pas une entité clinique.
Dérive Cardiaque (Cardiac Drift)
Définition Technique : Phénomène où la fréquence cardiaque augmente progressivement au cours d’un effort à puissance constante. Causé par :
- Hémodynamique : Baisse du volume plasmatique (déshydratation) et redistribution du sang vers la peau (thermorégulation).
- Métabolique : Fatigue des fibres Type I obligeant le recrutement des fibres Type II (moins efficientes en O2). La Note Cornerman : Si ton cœur prend +10 BPM alors que tes watts n’ont pas bougé, c’est que tu chauffes, que tu sèches, ou que tes fibres lentes sont mortes. Dans tous les cas, ton efficacité s’effondre.
Distribution d’intensité (TID)
Définition Technique : Répartition du temps total d’entraînement entre les zones délimitées par les deux seuils physiologiques. Trois modèles décrits : polarisé (environ 80 % sous le premier seuil, peu de travail intermédiaire, 15 à 20 % au-dessus du second), pyramidal (dominante facile, part intermédiaire réelle, peu de très dur) et seuil (gros volume concentré entre les deux seuils). La Note Cornerman : Le vrai débat de l’entraînement d’endurance, et celui sur lequel tout le monde a un avis tranché sans avoir lu les papiers. La réponse honnête : chez le cycliste entraîné, aucun modèle ne bat l’autre sur la performance réelle. Ce qui décide, c’est que le facile soit vraiment facile et le dur vraiment dur.
F
FatMax
Définition Technique : Intensité d’exercice à laquelle le débit d’oxydation des lipides est maximal (Jeukendrup & Achten, 2001). Elle se détermine en laboratoire par échanges gazeux, et se situe généralement au voisinage du premier seuil, sans coïncider exactement avec lui. La Note Cornerman : Le point où tu brûles le plus de gras par minute. Attention au piège : c’est le plus de gras par minute, pas le plus de gras tout court, et ça n’a jamais été un objectif de performance en soi. Son intérêt réel est ailleurs : c’est un des rares repères individuels qui délimite honnêtement le bas de ta Zone 2, au lieu d’un pourcentage sorti d’un tableau.
FTP (Functional Threshold Power)
Définition Technique : La puissance maximale qu’un cycliste peut théoriquement maintenir dans un état quasi-stable (sans accumulation exponentielle de lactate) pendant environ 60 minutes. La Note Cornerman : Le concours de quéquette des cyclistes. C’est un chiffre utile pour calibrer tes zones, mais c’est devenu un outil de vantardise. Spoiler : si ta FTP est haute mais que tu exploses au bout de 35 minutes (voir TTE), tu n’as pas une grosse FTP, tu as juste un gros ego sur un test de 20 minutes mal géré.
G
Glycogène
Définition Technique : Forme de stockage du glucose dans le foie et les muscles. C’est le carburant préférentiel pour les efforts de haute intensité. La Note Cornerman : Ton réservoir de Super Sans-Plomb. Tu en as pour environ 90 minutes à fond. Après, c’est la panne sèche (la fringale). Mange tes glucides, la keto c’est pour les influenceurs qui ne dépassent pas 150 watts.
H
HRV (Heart Rate Variability / VFC)
Définition Technique : La variation de temps (en millisecondes) entre deux battements cardiaques consécutifs. C’est un indicateur de l’équilibre du système nerveux autonome (Sympathique vs Parasympathique). La Note Cornerman : Ton tableau de bord de fatigue. HRV haut = tu es une machine prête à la guerre. HRV bas = ton corps te supplie de rester dans le canapé. Si tu ignores un HRV bas trois jours de suite, prépare tes mouchoirs, tu vas tomber malade.
Hypertrophie (Myofibrillaire vs Sarcoplasmique)
Définition Technique :
- Myofibrillaire : Augmentation de la taille et du nombre des fibres contractiles (force réelle, muscle dense).
- Sarcoplasmique : Augmentation du volume du fluide intracellulaire et des réserves de glycogène (volume visuel, “gonflette”). La Note Cornerman : On veut les deux. La myofibrillaire pour ne pas être une arnaque quand il faut soulever lourd, la sarcoplasmique pour remplir le t-shirt. Ne sois pas ce type qui a des bras de 45cm mais qui tremble sous une barre de 80kg.
I
IF (Intensity Factor)
Définition Technique : Ratio entre la Puissance Normalisée (NP) d’une sortie et ta FTP. IF = NP / FTP. La Note Cornerman : C’est la note de dureté de ta sortie.
- IF < 0.75 : Promenade de santé (Récup/Endurance).
- IF 0.85 : Ça commence à piquer (Tempo/Sweet Spot).
- IF 1.0 : Tu as roulé à ton seuil pendant 1h (Course).
- IF > 1.05 sur 1h : Soit tu es un mutant, soit ta FTP est mal réglée (ndlr elle l’est).
J
Junk Miles (Kilomètres Poubelles)
Définition Technique : Volume d’entraînement effectué à une intensité intermédiaire (souvent Zone 3), trop élevée pour permettre une récupération optimale ou des adaptations aérobies pures, mais trop faible pour créer un stress métabolique suffisant pour augmenter le seuil. La Note Cornerman : Le purgatoire de l’athlète médiocre. C’est quand tu sors “pour te faire plaisir” en roulant un peu fort mais pas trop. Résultat : tu es trop fatigué pour ta séance clé du lendemain, et tu n’as rien progressé. Félicitations, tu as perdu ton temps. Concept Cornerman : modèle maison, pas une entité clinique.
L
Lactate
Définition Technique : Sous-produit de la glycolyse anaérobie. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas un déchet mais un carburant recyclé par le cœur et les muscles (navette du lactate) et un tampon contre l’acidité. La Note Cornerman : Ce n’est pas le lactate qui te brûle les jambes, ce sont les ions H+ (acidité). Le lactate est ton ami, c’est le pompier qui essaie d’éteindre l’incendie. Arrête de dire “j’ai les jambes pleines d’acide lactique”, tu as l’air inculte.
LT1 (Premier seuil lactique / seuil aérobie)
Définition Technique : Intensité à partir de laquelle la lactatémie s’élève de façon détectable au-dessus de sa valeur de repos, classiquement située autour de 2 mmol/L. C’est la frontière haute du domaine modéré, et donc la borne supérieure réelle de la Zone 2. Son équivalent ventilatoire est le premier seuil ventilatoire (VT1). La Note Cornerman : Le vrai plafond de ton facile, et il ne se déduit pas d’un pourcentage. Mesuré chez cinquante cyclistes, les marqueurs censés le repérer varient de 6 à 29 % selon celui qu’on choisit. Deux personnes peuvent avoir leur LT1 à 23 % et à 57 % de leur puissance de pic. Rouler « à 65 % de FTP » ne veut donc rien dire tant que tu ne sais pas où tombe le tien.
M
MLSS (Maximal Lactate Steady State)
Définition Technique : Intensité la plus élevée à laquelle la concentration sanguine de lactate se stabilise au lieu de grimper indéfiniment. Historiquement considérée comme la frontière entre le domaine lourd et le domaine sévère, elle se détermine par paliers successifs de 30 minutes, ce qui en fait un protocole coûteux en séances. La Note Cornerman : Le seuil que tout le monde cite et que presque personne n’a mesuré. Comparé à la puissance critique sur dix études, l’écart moyen n’est que de 12 W, mais les limites d’agrément vont de moins 19 à plus 44 W. Et le résultat dépend du protocole choisi : durée des paliers, critère de montée du lactate, nombre de pauses. Deux laboratoires, deux réponses, le même cycliste.
Mitochondrie
Définition Technique : Organite cellulaire responsable de la respiration cellulaire et de la production d’ATP via l’oxydation des graisses et des glucides. La Note Cornerman : Ton moteur. Plus tu en as, plus tu es une Ferrari. Deux corrections à ce que tout le monde raconte : la Zone 2 en construit, mais pas plus que les intervalles ni les sprints, et par heure passée elle en construit nettement moins. Ce qui décide, c’est le contenu mitochondrial atteint, et il se paie en charge totale.
mTOR (Mammalian Target of Rapamycin)
Définition Technique : Voie de signalisation cellulaire majeure qui régule la croissance, la prolifération et la survie des cellules. C’est le déclencheur principal de la synthèse protéique (prise de muscle). La Note Cornerman : Le bouton “Devenir Énorme”. Il s’active quand tu soulèves lourd et que tu manges des protéines. Il se désactive quand tu cours trop longtemps (voir AMPK). Si tu veux du muscle, tu dois chérir mTOR et ne pas le perturber avec trop de cardio inutile.
N
NP (Normalized Power)
Définition Technique : Algorithme qui calcule le coût physiologique réel d’une sortie en tenant compte de la variabilité. Il écrase les zéros (roue libre) et sur-pondère les pics d’intensité (car ils coûtent exponentiellement plus cher). La Note Cornerman : La “Vraie” puissance. Ta moyenne est de 200W, mais ta NP est de 260W ? Ça veut dire que tu as roulé comme un bourrin. Ton corps a subi le stress de 260W, pas de 200W. C’est la NP qui détermine ta fatigue réelle.
Neuro-Mécanique
Définition Technique : Approche de l’entraînement qui considère le cerveau comme un composant biologique limitant (“Wetware”) au même titre que le cœur ou les muscles. Elle intègre la gestion des neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline) dans la planification de l’effort. La Note Cornerman : Arrête de parler de “Mental” ou de “Volonté”. Parle de chimie. Si tu n’as plus de dopamine, tu ne peux pas appuyer sur la pédale, même si tes jambes sont pleines de glycogène. La Neuro-Mécanique, c’est l’art de hacker son propre cerveau pour qu’il arrête de freiner. Concept Cornerman : modèle maison, pas une entité clinique.
O
Osmolarité
Définition Technique : Mesure de la concentration d’une solution (nombre de particules par litre). Pour être isotonique (absorbée rapidement), une boisson doit avoir une osmolarité proche de celle du plasma sanguin (~290 mOsm/L). La Note Cornerman : Si tu bois un sirop trop sucré (>8%), c’est hypertonique. Ton corps va pomper l’eau de ton sang pour le diluer dans ton ventre. Résultat : tu te déshydrates en buvant et tu finis aux chiottes. Respecte les dosages.
P
PGC-1α
Définition Technique : Coactivateur transcriptionnel qui régule les gènes impliqués dans le métabolisme énergétique. C’est le “maître régulateur” de la biogenèse mitochondriale. La Note Cornerman : Le Saint Graal de l’endurance. C’est la protéine que tu cherches à produire quand tu souffres sur ton vélo. Plus de PGC-1α = plus de mitochondries = plus d’endurance. C’est chimique, pas magique.
Polarisé vs Pyramidal
Définition Technique :
- Polarisé : 80% du volume à basse intensité, 20% à très haute intensité. Presque rien au milieu.
- Pyramidal : Beaucoup de base, pas mal de milieu (Sweet Spot/Seuil), peu de très haute intensité. La Note Cornerman : Le débat qui excite les physiologistes. Pour toi, amateur avec un boulot et 8h d’entraînement par semaine ? Le Polarisé est souvent une utopie. Le Pyramidal (et le Sweet Spot) est souvent plus rentable pour ton emploi du temps serré. Ne copie pas l’entraînement d’un pro qui fait 25h/semaine.
Puissance Critique (CP)
Définition Technique : Asymptote de la relation puissance-durée (Monod & Scherrer, 1965). La plus haute puissance à laquelle l’organisme tient un état stable métabolique. En dessous, l’effort se stabilise. Au-dessus, la fatigue devient inéluctable et le temps de soutien est fini, donc calculable. La Note Cornerman : Ton vrai mur, celui que la FTP approxime sans le voir. Les deux sont corrélées mais pas interchangeables (Karsten et al., 2020) : chez un diesel elles sont voisines, chez un puncheur elles divergent franchement. Ce qui les sépare porte un nom, et c’est deux entrées plus bas.
R
RDL (Romanian Deadlift)
Définition Technique : Variante du soulevé de terre jambes tendues (ou semi-tendues) mettant l’accent sur l’extension de hanche, ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis. La Note Cornerman : L’exercice roi pour ne pas avoir le cul plat et le dos en compote. Si tu es cycliste et que tu ne fais pas de RDL, tu es une bombe à retardement pour les blessures au dos. Renforce ta chaîne postérieure, bordel.
RPE (Rate of Perceived Exertion)
Définition Technique : Échelle subjective de l’effort (généralement de 1 à 10) utilisée pour auto-réguler l’intensité de l’entraînement. La Note Cornerman : Ton capteur interne. RPE 10 = “Je vois la lumière blanche”. RPE 2 = “Promenade avec grand-mère”. Le problème, c’est que la plupart des gens mentent. Ton RPE 9 est souvent un RPE 7 réel. Apprends à souffrir pour de vrai avant d’utiliser cette échelle.
S
Seuils Ventilatoires (VT1, VT2, RCP)
Définition Technique : Ruptures de pente de la ventilation au cours d’un test incrémental, utilisées pour repérer les frontières des domaines d’intensité sans prise de sang. Le VT1 marque la première accélération de la ventilation et sert d’équivalent respiratoire au premier seuil lactique. Le VT2, et le point de compensation respiratoire (RCP) qui lui est associé, visent la frontière haute. La Note Cornerman : Pratique, non invasif, et bien plus approximatif qu’on ne te le dit. Mis face à la puissance critique sur neuf études, le VT1 la sous-estime de 30 %, le RCP la surestime de 6 %, le VT2 de 21 %. Et le VT2 n’est même pas corrélé à la puissance critique. Le marqueur que tu choisis décide de la réponse que tu obtiens.
SSA (Seuil de Stimulation Abrasive)
Définition Technique : Intensité minimale (en Watts ou BPM) requise pour que la douleur physique devienne supérieure à la douleur psychique de l’ennui chez un sujet neuro-rapide (TDAH). La Note Cornerman : Le point où ton cerveau arrête de te faire chier. En dessous, tu penses à tes impôts. Au-dessus, tu es en mode survie. Pour certains, la Z2 est sous le SSA, donc insupportable. Il faut monter les watts pour trouver le calme. Concept Cornerman : modèle maison, pas une entité clinique.
SSD (Seuil de Saturation Dopaminergique)
Définition Technique : Point de rupture temporel lors d’un effort monotone où la production de dopamine endogène devient insuffisante pour maintenir l’engagement du cortex préfrontal, entraînant une chute de puissance non-métabolique. La Note Cornerman : Le “Crash de l’Ennui”. Tes jambes vont bien, ton cœur va bien, mais tu as envie de jeter ton vélo dans le fossé. Ce n’est pas de la faiblesse, c’est une panne sèche de neurotransmetteurs. Concept Cornerman : modèle maison, pas une entité clinique.
Sweet Spot
Définition Technique : Zone d’intensité située juste en dessous du seuil fonctionnel (88-94% FTP). Elle offre un équilibre optimal entre stress physiologique et fatigue générée. La Note Cornerman : “Beaucoup de gain pour peu de douleur”. C’est la zone magique pour ceux qui n’ont pas le temps de rouler 4h par jour. Ça fait mal, mais tu peux le tenir. C’est là qu’on construit le moteur diesel.
Syndrome de la Crevette
Définition Technique : Posture caractérisée par une protraction des épaules, une cyphose thoracique et un raccourcissement des pectoraux. Typique des cyclistes, des gamers et des travailleurs de bureau. La Note Cornerman : Regarde-toi dans la glace de profil. Si tes épaules sont plus en avant que tes oreilles, tu es une crevette. C’est moche, c’est anti-aérodynamique et ça va te faire mal au cou. Ouvre ta cage thoracique, fais du tirage, redresse-toi.
T
Taille d’effet (SMD, g de Hedges)
Définition Technique : Mesure standardisée de l’ampleur d’un résultat, indépendante de l’unité employée. Elle s’accompagne toujours d’un intervalle de confiance à 95 %. Repères usuels : 0,2 petit, 0,5 modéré, 0,8 grand. Si l’intervalle de confiance contient zéro, l’effet n’est pas distinguable de l’absence d’effet. La Note Cornerman : L’outil qui te permet de lire une étude au lieu de la croire. Quand un titre annonce « X est supérieur à Y », tu vas chercher la taille d’effet et son intervalle. Neuf fois sur dix, la borne basse frôle zéro et la supériorité annoncée tient dans l’épaisseur du trait.
TTE (Time To Exhaustion)
Définition Technique : La durée réelle pendant laquelle un athlète peut maintenir sa FTP. Elle varie généralement de 30 à 70 minutes selon le niveau d’entraînement. La Note Cornerman : La vérité derrière le chiffre. Avoir une FTP de 300W c’est bien. Pouvoir la tenir seulement 28 minutes, c’est ridicule. On travaille d’abord à étendre la durée (TTE) avant de vouloir monter la puissance.
TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec/sans Hyperactivité)
Définition Technique : Trouble neurodéveloppemental caractérisé par une dysrégulation de la dopamine et de la noradrénaline, entraînant des difficultés à maintenir l’attention sur des tâches non-stimulantes (comme l’endurance fondamentale). La Note Cornerman : Ce n’est pas une maladie, c’est un câblage différent. Ton cerveau est une Ferrari sans freins. Sur un circuit (sprint, VMA), tu es imbattable. Dans les bouchons (Zone 2), tu surchauffes. Apprends à piloter ta machine au lieu de te plaindre du trafic.
TSC2 (Tuberous Sclerosis Complex 2)
Définition Technique : Protéine qui agit comme un intégrateur de signaux. Elle est activée par l’AMPK (stress énergétique) et inhibe mTOR. C’est le carrefour moléculaire de l’effet d’interférence. La Note Cornerman : Le gendarme qui t’empêche d’être à la fois un marathonien d’élite et un bodybuilder pro. Il faut ruser avec lui en espaçant tes séances de cardio et de muscu.
V
VI (Variability Index)
Définition Technique : Ratio entre la Puissance Normalisée (NP) et la Puissance Moyenne (AvgP). VI = NP / AvgP. La Note Cornerman : Le détecteur de mensonge.
- VI = 1.00 : Tu es un métronome (Home Trainer).
- VI < 1.05 : Belle sortie d’endurance stable.
- VI > 1.20 : C’est le chaos. Junk Miles ou Critérium. Si tu voulais faire de l’endurance avec un VI de 1.25, tu as raté ta séance.
VO2 Max
Définition Technique : Le débit maximum d’oxygène que l’organisme peut consommer lors d’un effort. C’est le produit du débit cardiaque max et de la différence artério-veineuse en oxygène. La Note Cornerman : La cylindrée de ton moteur. C’est largement génétique. Tu peux l’améliorer, mais si tu es né Twingo, tu ne finiras pas Ferrari. Désolé. Cela dit, une Twingo bien réglée bat une Ferrari conduite par un idiot.
W
W/kg (Watts par Kilogramme)
Définition Technique : Rapport entre la puissance produite et le poids du corps. C’est le déterminant principal de la performance en montée. La Note Cornerman : La loi impitoyable de la gravité. Tu peux avoir 400 Watts, si tu pèses 110kg, tu vas te faire déposer dans l’Alpe d’Huez par une crevette de 60kg à 250 Watts. Soit tu pousses plus fort, soit tu arrêtes la bière. Les maths ne mentent pas.
W’ (W prime)
Définition Technique : Quantité finie de travail mécanique réalisable au-dessus de la Puissance Critique, exprimée en joules. Second paramètre du modèle puissance-durée. Elle se vide au-dessus de la CP et se recharge en dessous. La Note Cornerman : Ta batterie anaérobie. Compte 10 000 à 20 000 joules chez un amateur. Beaucoup plus chez un puncheur, beaucoup moins chez un grimpeur diesel. Deux gars avec la même CP et un W’ différent sont des animaux opposés : l’un tient le col au train, l’autre te met 200 mètres au sprint puis meurt. Leur FTP peut être identique.
W’ balance (W’bal)
Définition Technique : Modélisation seconde par seconde de l’état de la réserve W’ au cours d’une séance. Décharge au-dessus de la CP, recharge en dessous, avec une constante de temps de recharge plus lente que la décharge. La Note Cornerman : La jauge de carburant en direct. Une séance d’intervalles réussie amène la batterie près de zéro à la dernière répétition, pas à la deuxième. Récupérations trop courtes, la séance meurt au milieu. Trop longues, tu recharges tout et tu perds le stimulus cumulé. Ça se calcule, ça ne se tente pas.
Z
Zone 2
Définition Technique : Intensité faible à modérée, bornée en haut par le premier seuil (LT1), et approximée en pratique par 55-75 % de FTP ou 60-70 % de FC Max. Elle stimule l’oxydation des lipides et le développement des capillaires (Fibres Type I). Aucune définition consensuelle n’existe : un panel de quatorze experts a dû publier un commentaire en 2025 pour tenter d’en fixer une. La Note Cornerman : L’ingrédient que tout le monde néglige parce que “c’est chiant”. Si tu ne peux pas tenir une conversation, tu vas trop vite. Si tu as de l’ego, tu vas aller trop vite. Deux mises au point quand même : les pourcentages ci-dessus sont un pis-aller, le seul vrai repère est ton LT1 ; et son intérêt n’est pas d’être le meilleur stimulus mitochondrial, c’est d’être le seul que tu peux répéter six fois par semaine sans le payer.