Zones de puissance
Tes 7 niveaux Coggan + Sweet Spot, en watts, bpm et W/kg. La FC traîne et ment sous la chaleur — les watts, eux, ne négocient pas.
La science derrière l'outil
Le modèle Coggan
7 niveaux ancrés sur la FTP, définis par Andrew Coggan (Training and Racing with a Power Meter). Chaque niveau cible une adaptation physiologique distincte — pas une « sensation ». Le Sweet Spot (88–95 %) est l'ajout popularisé par TrainerRoad : le meilleur rendement stress/adaptation quand le temps d'entraînement est compté.
Le modèle polarisé
3 zones délimitées par tes deux seuils ventilatoires (Seiler). La distribution qui revient dans la littérature chez les élites : ~80 % du temps en Z1, presque rien en Z2, 15–20 % en Z3. Si tout ton volume vit en Z2 « ça pique un peu », tu fais du surplace confortable.