Le composeur triathlon
Cinq étapes, une seule fatigue. Le composeur chaîne ta journée dans le bon ordre physiologique : l'allure CSS dans l'eau, un vélo bridé à l'IF du format — parce que les watts de trop se paient sur la course — et une allure de course dégradée par le vélo que tu viens de prévoir. Avec le budget glucides de la journée entière.
Les coutures qui font le plan
L'IF vélo est LA décision
0,70 sur un full, 0,78 sur un half : ce ne sont pas des prudences, ce sont les conditions pour courir derrière. Le moteur du plan de bataille inverse le calcul — l'intensité est la consigne, les watts en découlent.
La dégradation post-vélo
Ton allure fraîche ne sort pas de T2. La littérature triathlon mesure 5 à 15 % de dégradation selon l'intensité du vélo : le composeur l'applique automatiquement, et te dit combien.
Un seul estomac
Rien dans l'eau, la charge sur le vélo — l'estomac y tolère plus —, l'entretien à pied. Le budget de la journée est chiffré étape par étape, pas au doigt mouillé.