Tu attends une date qui ne viendra jamais
Tous les systèmes d'entraînement se construisent à rebours d'une course. Sans date, ils ne produisent rien. Voilà ce qui structure un plan quand il n'y a pas de ligne d'arrivée.
[TRAINING]
[plan]
Logbook
ARCHIVES DU CORNERMAN
La course aux glucides ne te concerne pas
Le plafond des soixante grammes était faux. Celui des cent vingt n'est pas démontré. Et la recommandation que tout le monde cite a été mesurée sur onze pour cent de femmes.
[RECOVERY]
[glucides]
Ton retour au calme ne sert à rien
Sept marqueurs de récupération testés, sept fois rien. Ce que la mesure dit vraiment du rituel des dix minutes, les deux choses qu'il fait quand même, et la seule durée qui soit sourcée.
[RECOVERY]
[retour-au-calme]
Le sweet spot n'a aucun papier
Le sweet spot est dans tous les plans d'entraînement et dans presque aucune étude. Sept articles le nomment, zéro en cyclisme.
[TRAINING]
[sweet-spot]
Ta Zone 2 n'est pas une usine à mitochondries
Ta Zone 2 ne fabrique pas plus de mitochondries que les intervalles ou les sprints. Ce qu'elle construit vraiment, et pourquoi on la garde quand même.
[TRAINING]
[zone-2]
Tes zones ne sont pas des zones
Ton corps ne connaît que deux frontières. Tout le reste est un numéro d'affichage, et selon la méthode choisie il se déplace de 30 %.
[DATA]
[seuils]
Combien de temps tu tiens, au watt près
Deux efforts maximaux, une droite, et tu connais ton temps de soutien à n'importe quelle puissance. La formule qui calibre tes intervalles au millimètre au lieu de les deviner.
[DATA]
[puissance-critique]
Ta FTP est un mensonge à un chiffre
Ta FTP écrase deux moteurs dans un seul nombre. La puissance critique et la réserve W' montrent ce qu'elle cache, et pourquoi ton test de 20 minutes te trompe.
[DATA]
[puissance-critique]
Douze semaines, pas douze mois d'improvisation
Comment structurer un bloc de 12 semaines quand tu as 8 heures par semaine : base, build, affûtage. Le squelette que la plupart des age-groupers n'ont pas.
[TRAINING]
[periodisation]
Tu exploses ton Ironman dans les 40 premiers kilomètres
La cause numéro un des Ironman ratés n'est pas l'entraînement. C'est le premier quart du vélo. Comment piloter ta course aux watts et arriver entier.
[DATA]
[ironman]
Les jambes de coton
Pourquoi tes jambes ne répondent plus quand tu descends du vélo, et comment entraîner la transition sans te détruire les tendons.
[TRAINING]
[course-a-pied]
Ton FTP ne vaut rien dans l'eau
Pourquoi tu n'avances pas malgré ton souffle : dans l'eau, la traînée décide, pas le moteur. La méthode pour arrêter de te débattre.
[TRAINING]
[natation]
Tes crampes sont un bug logiciel
Arrête de gober des pilules de sel. La science derrière les crampes en ultra-endurance, le mythe de la déshydratation, et comment ton système nerveux te sabote.
[RECOVERY]
[physiologie]
Zwift tue ton potentiel
L'autopsie du 'Badge Hunter'. Comment la gamification transforme ton entraînement en Junk Volume et pourquoi tu stagnes pendant que tu montes de niveau.
[MINDSET]
[neuro-mecanique]
J'ai transformé mon intestin en Kärcher
Récit d'une séance héroïque qui a fini en catastrophe sanitaire. La science de l'osmolarité expliquée par la chiasse.
[RECOVERY]
[nutrition]
Le crash de la Zone 2
Pourquoi tu exploses en Zone 2 alors que tes jambes sont fraîches. La science du crash mental chez le profil neuro-rapide.
[MINDSET]
[neuro-mecanique]
Le Sweet Spot contre l'ennui
Pourquoi la Zone 2 est l'enfer du TDAH et comment le Sweet Spot peut sauver ta santé mentale (sans ruiner ta physiologie).
[MINDSET]
[sweet-spot]
Survivre à la Zone 2
Quand le Sweet Spot n'est pas une option et que tu dois bouffer des heures de selle. Les techniques de survie cognitive.
[MINDSET]
[neuro-mecanique]
Le lourd calme le bruit
La musculation n'est pas que pour les muscles. C'est le seul moment où ton cerveau TDAH est obligé de se taire. La thérapie par la fonte.
[MUSCULATION]
[neuro-mecanique]
Fabrique tes propres gels
Pourquoi avaler un gel sans eau est un suicide métabolique et comment fabriquer ton propre carburant de Sniper.
[RECOVERY]
[nutrition]
Bois ou crève
Pourquoi la déshydratation est le tueur silencieux de ta FTP et comment transformer ton système de refroidissement en arme de guerre.
[RECOVERY]
[performance]
Squatte ou reste une crevette
Le vélo donne de l'endurance musculaire, pas de la force. Pour le sprint et la relance, il faut du squat lourd : 3-5 reps à 85-95% 1RM.
[MUSCULATION]
[strength]
T'es pas cramé, t'es juste mou
Le vrai surentraînement est rare. La différence entre l'overreaching (le trou productif) et l'overtraining (le gouffre), et comment savoir où tu es.
[RECOVERY]
[stress]
Ta sensation te ment
Sans FTP, LTHR ni zones d'entraînement mesurées, tu roules à l'aveugle. Le test de terrain pour arrêter de deviner et piloter à la data.
[DATA]
[entrainement]
L'arnaque des Watts absolus
Pourquoi le W/kg est la seule vérité qui compte en montagne. Newton ne ment pas.
[DATA]
[watts]
De la pisse de riche
Le vrai Top 3 Endurance : Créatine, CoQ10, Sodium. Tout le reste est du marketing.
[RECOVERY]
[nutrition]
Le cardio ne tue pas tes gains
La guerre mTOR vs AMPK expliquée. Comment être fort et endurant sans sacrifier l'un pour l'autre.
[TRAINING]
[science]
Le syndrome de la crevette
Le syndrome de la crevette tue ta FTP. Arrête d'avoir peur de la fonte.
[MUSCULATION]
[anatomie]
La motivation est morte
La motivation est une arnaque. La discipline est un système. Le protocole pour survivre à l'hiver.
[MINDSET]
[discipline]
Glossaire Technique
Le dictionnaire du Cornerman. 80% Science, 20% Violence. Tous les termes techniques expliqués sans bullshit.
[DATA]
[entrainement]
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